DUKAN DİYETİ VE EVRELERİ

10 Şubat 2013
3 Views

Dukan Diyeti ve evreleri

Dukan diyeti son yıllarda oldukça popüler bir diyet. Popüler olmasının sebebi ise hızlı bir şekilde kilo verdirmesidir. Hızlı olduğu kadar aç bırakmadan da kilo verdirdiği için bayanları dikkatini çekiyor. Çok ünlü kişilerin bile dâhil olmak üzere bu DUKAN DİYETİ sayesinde kilo verdiklerine şahit olduk.

Dukan diyeti atak evresi:

Bu evre en fazla 10 gün sürüyor. Aşarı kilosu olanlar 10 gün atak evresi yapıyorlar. Genellikle 5 gün yapılmaktadır. Bu evrede sadece protein tüketilmektedir. Bu evrede yenilebilecek yiyecekler şunlardır;

  1. Dana eti ve sığır eti
  2. Sakatatlar (karaciğer, böbrek, dil)
  3. Yağlı, yağsız ızgara ya da buğulama balık türü yemekler
  4. Deniz ürünleri. Kabuklu deniz ürünleri de olabilir kabuksuz da olabilir. Örneğin karides, yengeç, ıstakoz vs.
  5. Derisiz beyaz et yani tavuk, hindi, ördek, kaz eti
  6. Yağsız olmak şartıyla tüm süt ürünleri. Peynir türleri, yoğurt türleri gibi
  7. Günde 2 lt su
  8. Gün içerisinde 20 dk. yürüyüş
  9. Şekersiz olmak koşuluyla içebileceğiniz tüm sıvı içecekler

dukan-diyeti-evreleri

 

 

 

 

Dukan diyeti seyir dönemi

Bu dönemde ise protein ile birlikte sebze de alınabilmektedir. Bir gün sebze bir gün protein tüketilmektedir. Ya da 5 gün sebze 5 gün protein tüketilmektedir. Bu evrede yenilebilecek yiyecek listesi;

  1. Atak evresinde verilen tüm gıdalar
  2. Çiğ ya da pişmiş sebzeler ( domates, turp, pırasa, yeşil fasulye, mantar, kuşkonmaz, salatalık, ıspanak, lahana, kereviz, yeşillik türleri, rezene, kabak biber, havuç, pancar, hindiba, patlıcan )
  3. 25 dk. yürüyüş

Dukan diyeti güçlendirme rejimi:

Bu evrede kaç kilo verdiyseniz o kadar günün 10 katı kadar diyete devam edilmeli. Yani 10 kg verdiyseniz bu evreyi 100 gün uygulamalısınız. Bu evrede yenilebilecek diyet listesi;

  1. Atak rejiminde yenilen tüm yiyecekler
  2. Seyir döneminde kullanılan tüm sebze türleri
  3. Her gün az miktar da olmak üzere bir öğün meyve
  4. Günlük 2 dilim tam tahıl ekmek
  5. 40- 50 gr az yağlı peynir
  6. 7 günde 2 kez nişastalı yiyecek
  7. Kuzunun but kısmı
  8. 2 kaşık yulaf kepeği
  9. 25 dk. yürüyüş

Dukan diyeti koruma evresi:

  1. Bu evrede haftada ki 6. Günün de istediğiniz her yemeği yiyebilirsiniz.
  2. İlk 3 evreyi sakın atlamayın, mutlaka harfi harfine uygulayın
  3. Tüm yaşamınız boyunca haftada bir gün mutlaka sadece protein ile beslenin
  4. Hayatınızda hiç asansör ile tanışmamışsınız gibi davranın ve hiç asansöre binmeyin
  5. Tüm hayatınız boyunca yulaf kepeği yemeyi ihmal etmeyin

Dukan diyeti özet olarak bu kadar. Bunlarla birlikte yürüyüş yapmaktan asla vazgeçmemeniz gerekmektedir. Dr. dukan uyarmakta ve demekte ki yürüyüş tüm yaptığınız spor çeşitlerine bedeldir. Sağlığınızı ve fit vücudunuzu diyetlerle birlikte yürüyüşlere de borçlu olacaksınız

2 Comments

  1. 56.5kilo ile başladığım diyetin 4..günündeyim.Kahvaltıda light beyaz peynir sosis yumurtanın sarısı ve 1bayrak şekersiz çay içiyorum.Öğlen ve akşam da ızgara veya haşlanmış tavuk ayran ve yoğurt yiyorum.Normalde kahvaltı en çok yediğim ve sevdiğim öğündür bu yüzden gün içerisinde canım çok fazla bişey çekmez.Dukana başladıktan sonra sürekli bişeyler yeme ihtiyacı duyuyorum.4.gün sabahı tartıya çıktığımda 55.3kilo,yemekten ve wcye girdikten sonra tartıldığımda 55.6 çıktım.Bu değişim normalmidir?kırmızı et deniz ürünleri balık ve hindi eti tüketen biri değilim diyetimi tavuk eti ile devam ettirmeyi düşünüyorum.Ayrıca hedefim de 48 kilo.Ne önerirsiniz.Şimdiden teşekkürler..

    • Diyetinizin daha 3. gününde bu çok normal 10 gün sonra dukan diyetinin olumlu etkilerini görmeye başlayacaksınız.Tavuk eti ile devam etmeniz daha doğru.Şekersiz doğal meyve suları içerek te dyetinizi destekleyebilirsiniz.

Leave A Comment